klatka barki

klatka 110, nogi 100, martwy ciąg 145 , barki 70

ja bym jednak jeszcze inaczej ów rozklad sugerował rozlożyć; klatka, biceps nogi, brzuch - barki, triceps plecy cale, przedramiona - -

Na pewno Morepower nie polecilby trenowac plecow i nog na jednej sesji treningowej. 3 dni to troche malo, lepiej byloby dodac czwarty dzien, o ile to mozliwe. Na 3 pozostaje jedynie (chcac trenowac bic/tric w superseriach) Pon: nogi Wt Sr: klatka/plecy Czw Pt: barki + tric/bic

A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]

Klatka Wyciskanie na lawce prostej <jeden tydzien> wyciskanie na skośnej sr 4 pw.10 obc.47 kg przerwy 3-4 min brzuszki sr. 4 pw 40 przerwy 2min tric sztangielkami 7 kg sr 4 pw 12 Plecy podnoszenie sie na drążku sr.4 pw 8 biceps styl zwykły i młotkowy sztagilekami 15 kg sr4 pw.10 barki wycciskanie za plecami i przed sr.4 pw 10 obz. 24 kg nogi [...]

połączenie triceps z klatką jest dobre, a połączenie barki z tricem, a klata z bicem też jest ok, ale lepiej jest chyba biceps połączyć z plecami Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-10 22:41:43

Nikt ci nie ułozy mogą tylko skorygować.Po co juz kreta itd? Jedz duzo regularnie i cwicz i tyle. Pon klatka triceps. Wt plecy,biceps. Śr nogi barki i brzuch po kazdym treningu i tyle Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-10-01 15:08:32

mam coś takiego w planach: KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. rozpiętki na ławce poziomej BARKI: 1. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia na ławce 2. wyciskanie sztangielek NOGI: 1. przysiady z hantlami 2. wspięcia na palce z hantlami BRZUCH: 1. brzuszki 2. unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3. skłony boczne 4. unoszenie nóg [...]

Klatka: wyciskanie (na poziomej albo skośnej, sztanga albo sztangielki) Plecy: daj tylko podciąganie Barki: jakieś wyciskanie - sztangielki, podrzut Biceps: cokolwiek Triceps: cokolwiek Nogi: przysiady Zawsze w FBW (nawet w formie zaawansowanej) bazuj na ciężkich, wielostawowych ćwiczeniach.

najlepiej ćwiczyć w takim rozkladzie poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piatek = barki + nogi

Bo jesli cwiczysz np Klatka Triceps i np Plecy Biceps To triceps pracuje jeden dzien a porzadnie i jescze dodatkowo w dzien barkow , tak samo z bicpesem , jesli robisz plecy pracuje biecps wiec po co meczyc ten maly miesien 2 razy w tyg . lepiej raz a porzadnie poniewaz zobacz w atlasie ile czasu sie reg. a wiec najlepszy jest Pon . Klata + Tric [...]

PON NOGI, KLATKA, SRODA PLECY, BICEPS PIATEK BARKI,TRICEPS

czy tak może być? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 Biceps: - Uginanie ramion [...]

witam. napisz od kiedy trenujesz. na początek wystarczy trenować 3 razy w tygodniu 2 partie mięśniowe na treningu: pn:klatka-triceps śr:-plecy-biceps-przedramię pt:nogi-barki

czy mógłbyś mi z tych ćwiczeń ułożyć poprawny FWB jak możesz to dodaj mi jeszcze jakiejś ćwiczenia na nogi i plecy Klatka wyciskanie sztangi na ławeczce 8/8/6 pompki na trzech krzesełkach 12/12/12 pompki do oporu 2 serie Biceps i triceps pompki na poręczach 10/10/10 wyciskanie sztangi 8/8/6 Barki wyciskanie za głowy siedząc12/12/12 podciąganie na [...]

To zależy od Twego stażu ale z reguły: 1-klatka, triceps 2-plecy, biceps 3-nogi, barki a brzuch mozna za kazdym razem

trzy dni w tygodniu pon klatka triceps brzuch sroda nogi barki,kaptury piatek plecy,biceps, brzuch o tak np.

pn. barki biceps, wt.nogi, cz. klatka triceps, pt.plecy kaptury przedramie. a jesli chodzi o konkretne cwiczenia to jest duzo roznych kombinacji........

Pompki klasyczne troche szerzej niz barki proponuje, wtedy klatka pracuje i to nie ulega watpliwosci. Triceps rowniez oczywiscie. To, ze bola Cie rece to po prostu znak, ze dopiero zaczynasz i nie jestes jeszcze przyzwyczajony.

[...] bcaa bo wiadomo katabolizm a czy te aeroby zle nie wplyna na miesnie jezeli bede stosowal je przed kazdym treningiem czy po treningu? a jezeli chodzi o trening to wyglada: klatka 4cw pierwsze 2cw po 4s 12/10/8/6 i kolejne 2cw 3s 12/10/8 triceps 3cw po 3s 10/8/6 plecy 4cw po 4s 12/10/8/6 biceps 3cw po 3s 10/8/6 barki 4cw pierwsze 2 po 4s [...]